تأرجح الدمبل

نصائح الخبراء

استخدم قوة وركبتيك لتأرجح الدمبل، وليس ذراعيك، وحافظ على استقامة ظهرك لتجنب الإصابة.

قف بقدميك مباعدة قليلاً أكثر من عرض كتفيك، مع احتفاظ بدمبل بكلتي اليدين أمامك.
انحنِ في وركيك وركبتيك لخفض الدمبل بين ساقيك.
اندفع بوركبتيك للأمام، وقم بتمام ركبتيك، وأرجح الدمبل إلى ارتفاع الكتف.
اسمح للدمبل بالتأرجح للأسفل بين ساقيك مرة أخرى بينما تنحني في وركيك وركبتيك مرة أخرى.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات، مع الحفاظ على حركة سلسة.