رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية

نصائح الخبراء

ركز على استخدام كتفيك الخلفيين لرفع الوزن، بدلاً من النهوض أو استخدام الزخم.

قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ قليلاً في الركبتين، وامسك بالقضيب بقبضة من أعلى.
انحنِ إلى الأمام عند الخصر، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، حتى يكون جسمك مائلًا تقريبًا إلى الأرض.
مع ثني طفيف في الكوعين، ارفع القضيب إلى الجانبين حتى تكون ذراعيك موازيتين للأرض.
توقف في الأعلى، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.