رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف مع وضعهما على منتصف الشريط.
2. انحنِ عند الخصر مع انحناء طفيف في ركبتيك وظهر مستقيم.
3. امسك بأطراف الشريط بكفتيك متجاهلتين بعضهما.
4. ارفع ذراعيك مستقيمة إلى الجانبين، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين.
5. توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

ترابيس25‎%‎

صدر15‎%‎

البطن10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة