دوران خارجي للكتف بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض بحبل منخفض البولي واختيار الوزن.
2. قف عموديًا على آلة الكابل، وانفصل بأقدامك بعرض الكتف.
3. امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة، وثني الكوع بزاوية 90 درجة وثبته بجانبك.
4. قم بتدوير ذراعك للخارج، مع الاحتفاظ بكوعك ثابتًا.
5. عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة