تمرين سحب الكابل بدوران الكف
نصائح الخبراء
قم بتدوير راحميك أثناء الحركة للمشاركة الكاملة لعضلات البايسب وضمان انقباض كامل لعضلات الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف واجهة لآلة الكابل مع مقبض في كل يد.
- ابدأ براحميك تواجه نحو بعضهما.
- اسحب المقابض نحو خصرك، مدوراً راحميك لتواجه لأعلى أثناء السحب.
- ضغط عظام الكتف معاً في نهاية الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء وقم بتدوير راحميك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
صدر10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
