تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مواجهًا آلة الكابل مع مقبض مرفوع عند أدنى إعداد.
2. امسك المقبض بيد واحدة واجلس بشكل مستقيم مع تثبيت قدميك.
3. اسحب المقبض نحو خصرك مع اللف قليلاً إلى الجانب.
4. عد ببطء إلى الحركة الأصلية.
5. أكمل جميع العدات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

البطن10‎%‎

صدر5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة