ضغط بالتناوب وجالس
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية الجزء الأساسي لجسمك وقم بدفع الأوزان بشكل مسيطر، متجنبًا قفل المرفقين في الأعلى.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع مسك كل من الدمبل بكل يد عند مستوى الكتف.
- ادفع أحد الدمبل لأعلى حتى تكاد ذراعك تكون ممتدة تمامًا.
- اخفض الدمبل مرة أخرى إلى مستوى الكتف بينما تبدأ في دفع الدمبل الآخر لأعلى.
- استمر في التبديل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
