تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. مد يديك فوق رأسك واربط أصابعك مع توجيه الكفوف لأعلى.
3. قم بتدوير جذعك إلى جهة واحدة مع الحفاظ على سواعدك مستقيمة.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بالتدوير إلى الجهة المقابلة.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أكتاف30‎%‎

ثانوي

صدر15‎%‎

بايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة