تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، مع الاحتفاظ بوزن بيديك أمامك.
2. اخطو قدمًا إلى الأمام في وضع الانحناء مع أرجل الوزن فوق الرأس.
3. انخفض حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.
4. ادفع للوراء إلى وضع البداية مع خفض الوزن.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه، متناوبًا الأرجل.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة