القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل

نصائح الخبراء

استخدم وزن يسمح لك بالحفاظ على التحكم طوال الحركة وركز على الدوران القادم من جرتك، ليس فقط ذراعيك.

قف بقدميك بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف، مع احتجاز دمبل بكلا اليدين أمامك.
اسجد، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً وجلب الدمبل إلى خارج ركبتك اليسرى.
أثناء الوقوف، ادر جرتك إلى اليمين، رافعاً الدمبل بشكل قطري عبر جسمك حتى يكون فوق كتفك الأيمن.
عكس الحركة، جلب الدمبل مرة أخرى إلى خارج ركبتك اليسرى أثناء الانحناء.
كرر لعدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.