تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وامتداد الذراعين إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. اهز ذراعيك إلى الأمام لتصفيق أمامك.
3. عكس الحركة على الفور، اهز ذراعيك إلى الوراء بحركة الظهر.
4. كرر الاهتزاز الأمامي والخلفي بشكل مستمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة