سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد مائل، مع مسك الدمبل بمسكة محايدة.
2. دع الدمبل يتدلى مباشرة تحت كتفيك.
3. اسحب الدمبل نحو أردافك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
4. ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
5. اخفض الدمبل بسيطرة إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس13‎%‎

ساعد13‎%‎

صدر14‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة