رفع اليد الخلفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك على جانبيك.
2. قم بتدوير ذراعيك حتى تكون إبهاميك موجهة إلى الوراء وكفوف يديك تواجهان الخارج.
3. ارفع ذراعيك مستقيمة خلفك بأقصى ارتفاع ممكن، مشدداً عضلات كتفيك.
4. اخفض ذراعيك إلى الوضع الابتدائي بشكل متحكم.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ترابيس30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة