سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تقوم بالسحب باستخدام عضلات ظهرك من خلال قيادة صدرك والحفاظ على كتفيك لأسفل وإلى الوراء.
خطوات التنفيذ
- احلق الشريط فوق الشريط الخاص وضع ركبتيك في الحلقة.
- امسك القضيب بكفتيك مع وجه الكفين نحوك، بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- ابدأ من وضع معلق بذراعين ممدودتين بالكامل.
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مع الحفاظ على تفعيل عضلات الجذع.
- انخفض بنفسك بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
ترابيس25%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد10%
المعدات
رباط
بار خاص
نوع التمرين
قوة
