سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
نصيحة الخبراء
تأكد من أنك تقوم بالسحب باستخدام عضلات ظهرك من خلال قيادة صدرك والحفاظ على كتفيك لأسفل وإلى الوراء.
خطوات كيفية التنفيذ
- احلق الشريط فوق الشريط الخاص وضع ركبتيك في الحلقة.
- امسك القضيب بكفتيك مع وجه الكفين نحوك، بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- ابدأ من وضع معلق بذراعين ممدودتين بالكامل.
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مع الحفاظ على تفعيل عضلات الجذع.
- انخفض بنفسك بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف25%
اللاتس25%
الترابيس25%
ثانوي
البايسبس15%
الساعدين10%
معدات
حزام
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)؟
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
