رفعة أمامية بالتناوب وجالس
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الأوزان أو استخدام ظهرك؛ حافظ على التحكم في الحركة لاستهداف الكتفين الأماميين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد بظهر مستقيم، واحمل دمبل في كل يد على جانبيك.
- ارفع دمبل واحد أمامك إلى ارتفاع الكتف، مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة.
- اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي بينما ترفع الدمبل الآخر في نفس الوقت.
- غير الذراعين بشكل متناوب للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
