رفع الأوزان أمامي
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجسم الأساسية وتجنب استخدام ظهرك أو الزخم لرفع الوزن. يجب أن تكون الحركة مسيطرة وتنطلق من كتفيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز وزن في كل يد على جانبيك.
- مع ذراعيك مثنيتين قليلاً، ارفع الأوزان أمامك إلى مستوى الكتف.
- اخفض الأوزان بسيطة بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
