رفع جانبي بذراع واحدة مائل بالكابل

نصائح الخبراء

التركيز على عزل عضلات الكتف من خلال تجنب الزخم واستخدام حركة مسيطر عليها.

قف عمودياً إلى جانب آلة الكابل مع المقبض عند أدنى إعداد.
انحنِ عند الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم ونشاط عضلات الجذع.
امسك مقبض الكابل باليد الأبعد عن الآلة.
ارفع ذراعك إلى الجانب حتى يكون موازياً للأرض، مع الحفاظ على انحناء بسيط في الكوع.
أعد المقبض إلى الوضع الابتدائي بحركة مراقبة.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.