تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم وامسك بدمبل في يد واحدة مع ذراعك ممدودة بالكامل فوق رأسك.
2. امش باتجاه الأمام لمسافة محددة أو لفترة زمنية مع الاحتفاظ بالدمبل فوق رأسك.
3. حافظ على تمامية ذراعك وابق عينيك للأمام.
4. غير الذراع وكرر المشي لنفس المسافة أو الوقت.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة