رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك على مقاعد مسطحة مع دمبل في يدك العلوية.
2. حافظ على ثني الذراع العلوي قليلاً وأن يكون عموديًا على جذعك.
3. ارفع الدمبل بعيدًا عن جسمك باستخدام عضلة الكتف الخلفية.
4. اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة