دوائر الذراع
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لتأرجح ذراعيك، مما يمكن أن يقلل من فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وامتد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قم بعمل دوائر صغيرة بذراعيك، زيادة حجم الدوائر تدريجيًا.
- استمر لفترة زمنية محددة أو عدد معين من الدوائر، ثم عكس الاتجاه.
- حافظ على مشاركة عضلات الجذع الخاصة بك وحافظ على وضعية جيدة طوال التمرين.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر25%
البطن15%
ترابيس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
