تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس

نصائح الخبراء

تأكد من عدم تمدد ركبتك الأمامية ما وراء أصابع قدميك واحفظ ساقك الخلفية مستقيمة لضمان المحاذاة الصحيحة.

أساسي

أكتاف25‎%‎

أرداف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

ثانوي

صدر8‎%‎

البطن8‎%‎

سمانة9‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة