وضعية الجلوس على شكل W

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. اثني الكوعين إلى زاوية 90 درجة وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، مكوِّنًا شكل 'W'.
3. قم بضغط كتفيك معًا واحتفظ بالوضع.
4. أطلق الضغط وكرر الحركة لعدد الجولات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة