تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين

نصائح الخبراء

حافظ على توتر النواة والعمود الفقري الطبيعي طوال الحركة لمنع انحناء الظهر أثناء دفع الأوزان لأعلى.

ركع على الأرض مع ظهرك مستقيم، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد عند مستوى الكتف بكف اليد مواجهًا جسمك.
أثناء دفع الدمبل لأعلى، قم بتدوير المعصمين بحيث تكون كف اليد مواجهة للأمام في أعلى الحركة.
عكس الحركة، مع إعادة الدمبل إلى الوضع الابتدائي مع كف اليد مواجهًا لك.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.