سحب البار العالي النظيف
نصائح الخبراء
ركز على القوة الانفجارية من الوركين وحافظ على اقتراب الشريط من جسمك طوال الرفع.
خطوات التنفيذ
- قف بفتحة القدمين عريضة، والشريط الحديدي على الأرض أمامك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين للإمساك بالشريط بعرض أقل قليلاً من عرض الكتفين.
- بحركة سريعة، ارفع الشريط عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
- عندما يمر الشريط من جانب فخذيك، اسحبه نحو ذقنك مع قيادتك بالكوعين.
- حافظ على اقتراب الشريط من جسمك وشد عضلات الجسم.
- أخفض الشريط إلى الأرض بطريقة مسيطرة.
- أعد الوضع وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
أرداف20%
أمام الفخذ20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
سمانة5%
أوتار الركبة5%
البطن5%
ترابيس5%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
