تمرين شد الكتف عبر الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس مع ظهرك مستقيم.
2. قم بتمرير ذراعك الأيمن عبر صدرك على ارتفاع الكتف تقريباً.
3. ضع يدك اليسرى على كوعك الأيمن لدعم الذراع.
4. اسحب ذراعك الأيمن بلطف أقرب إلى صدرك حتى تشعر بالاطالة في الكتف.
5. احتفظ بها لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الذراع وكرر.
6. قم بأداء 2-3 مجموعات لكل ذراع.

التفاصيل

أساسي

أكتاف33‎%‎

ظهر33‎%‎

ترابيس34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة