تمرين الطيران العكسي المتقاطع بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وسط محطة تقاطع الكابلات مع البكرات مضبوطة في أعلى وضع.
2. امسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، مع تقاطعهما أمامك.
3. مع انحناء طفيف في الكوعين، افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
4. قم بإعادة ذراعيك ببطء إلى الوضع المتقاطع أمامك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة