تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة

نصائح الخبراء

حافظ على رفع صدرك وانخفاض كتفيك لمنع الانزعاج، مما يضمن تنشيط العضلات بشكل صحيح ويقلل من خطر الإصابة.

ثبت الشريط فوق ارتفاع الرأس وواجه نقطة الربط.
امسك الشريط بكلا اليدين قريبة من بعضها، واجهة الكفين تتجاه الأسفل.
اسحب الشريط نحو صدرك العلوي، مع الحفاظ على رفع كوعيك.
ضغط كتفيك معًا في نهاية الحركة.
قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.