رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف مع احتجاز دمبل في يد واحدة بقبضة محايدة.
2. حافظ على ذراعك مستقيمة وارفع الدمبل أمامك حتى يصل ارتفاع الكتف.
3. أبق على وقفة قصيرة في القمة قبل خفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
4. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة