تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجوف وتجنب استخدام الزخم لرفع الأوزان؛ يجب أن تكون الحركة مسيطرة ومتعمدة لتعظيم تنشيط الكتف.

قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الدمبل بكل يد عند جانبيك.
ارفع الدمبلين جانبيًا حتى يصلوا إلى ارتفاع الكتف للرفع الجانبي.
اخفض الدمبلين ببطء إلى الوضع الابتدائي.
بدون توقف، ارفع الدمبلين مستقيمين أمامك إلى ارتفاع الكتف للرفع الأمامي.
اخفض الدمبلين إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، متنقلاً بين الرفع الجانبي والرفع الأمامي.