تمرين الهالة بزجاجة مملوءة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بزجاجة بكلتا اليدين أمام صدرك.
2. قم بتحريك الزجاجة حول رأسك، مع الاحتفاظ بالكوعين مرتخيين قليلاً والأساسية مشدودة.
3. أكمل الدائرة بجلب الزجاجة مرة أخرى إلى أمام صدرك.
4. غير اتجاه الدائرة مع كل تكرار.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة