تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
نصيحة الخبراء
حافظ على سلاسة الحركة والتحكم حول رأسك للتفاعل مع مثبتات الكتف وعضلات الجذع.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بزجاجة بكلتا اليدين أمام صدرك.
- قم بتحريك الزجاجة حول رأسك، مع الاحتفاظ بالكوعين مرتخيين قليلاً والجذع مشدود.
- أكمل الدائرة بإعادة الزجاجة إلى أمام صدرك.
- غير اتجاه الدائرة مع كل تكرار.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الهالة بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الهالة بزجاجة مملوءة؟
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الهالة بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الهالة بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
