ابتعاد الكتف العرضي
نصائح الخبراء
الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين أثناء الحركة لحماية المفاصل وضمان مشاركة العضلات السليمة.
خطوات التنفيذ
- قف بذراعيك على جانبيك.
- دون تغيير في انحناء الكوعين، ارفع ذراعيك إلى الجانبين وصعودًا إلى مستوى الكتف.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- اخفض ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
