وضعية W مستلقيًا على البطن
نصائح الخبراء
تأكد من أن مرفقيك مثنيان بزاوية 90 درجة وركز على الانقباض في ظهرك العلوي.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على البطن مع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين، مكوِّنةً حرف 'دبليو'.
- رفع ذراعيك عن الأرض، مع الضغط على عظام كتفيك معًا.
- الاحتفاظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم العودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف65%
ثانوي
ترابيس35%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
