تمرين الطيران العكسي بذراع واحدة بالكابل

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على استخدام عضلات الكتف لأداء الطيران بدلاً من الاعتماد على الزخم.

ربط مقبض واحد بجهاز الكابل المضبوط عند ارتفاع الكتف.
قف جانبيًا للجهاز وامسك المقبض باليد الأبعد عنه.
حافظ على انحناء طفيف في الكوع واسحب المقبض عبر جسمك، مع الاحتفاظ بذراعك عند ارتفاع الكتف.
عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر على الكابل.
كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.