تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
2. ثني الكوع قليلاً وثباته في هذا الموقف.
3. رفع الذراعين جانبيًا حتى تكون موازية للأرض، مع التنفس.
4. توقف في قمة الحركة.
5. خفض الذراعين ببطء إلى الموقف الأصلي مع التنفس.
6. كرر لعدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

البطن30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة