سحب كابل جالس بقبضة V
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتجنب استخدام زخم جسمك لضمان أقصى مشاركة لعضلات الظهر.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط V بآلة كابل البولي السفلية وجلس على الدكة.
- ضع قدميك على المنصة وانحن قليلاً ركبتيك.
- انحن للأمام لالتقاط شريط V بكلتا يديك باستخدام قبضة محايدة.
- اجلس مع ذراعيك ممدودتين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اسحب شريط V نحو خصرك، مع استدارة عظام الكتف أثناء السحب.
- توقف وضغط على عضلات ظهرك، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع سحب كابل جالس بقبضة V في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب كابل جالس بقبضة V يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف25%
اللاتس25%
الترابيس25%
ثانوي
البايسبس15%
الساعدين10%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب كابل جالس بقبضة V؟
سحب كابل جالس بقبضة V يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب كابل جالس بقبضة V؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب كابل جالس بقبضة V مناسب للمبتدئين؟
سحب كابل جالس بقبضة V مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
