سحب كابل جالس بقبضة V

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط V بآلة كابل البولي السفلية وجلس على الدكة.
2. ضع قدميك على المنصة وانحن قليلاً ركبتيك.
3. انحن للأمام لالتقاط شريط V بكلتا يديك باستخدام قبضة محايدة.
4. اجلس مع ذراعيك ممدودتين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
5. اسحب شريط V نحو خصرك، مع استدارة عظام الكتف أثناء السحب.
6. توقف وضغط على عضلات ظهرك، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
7. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة