تمرين الضغط سكوت بالدمبل
نصيحة الخبراء
حافظ على محاذاة الكوع مع الكتف خلال الضغط لتعظيم تشديد الكتف وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظ بالدمبلز عند مستوى الكتفين بكفيك تواجهان للأمام.
- اضغط بالدمبلز فوق الرأس، ممتداً ذراعيك بشكل كامل.
- اخفض الأوزان إلى مستوى الكتف بطريقة مسيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الضغط سكوت بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط سكوت بالدمبل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف60%
ثانوي
عضلات البطن20%
الترابيس20%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط سكوت بالدمبل؟
تمرين الضغط سكوت بالدمبل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة عضلات البطن, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط سكوت بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط سكوت بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الضغط سكوت بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
