تمرين الضغط سكوت بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على محاذاة الكوع مع الكتف خلال الضغط لتعظيم تشديد الكتف وتقليل مخاطر الإصابة.

اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظ بالدمبلز عند مستوى الكتفين بكفيك تواجهان للأمام.
اضغط بالدمبلز فوق الرأس، ممتداً ذراعيك بشكل كامل.
اخفض الأوزان إلى مستوى الكتف بطريقة مسيطرة.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.