تمرين صف بندلاي بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف فوق القضيب مع القدمين متباعدين بعرض الكتف.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، محافظاً على ظهرك مستقيماً وموازياً للأرض.
3. امسك بالقضيب بقبضة فوق اليد، أوسع قليلاً من عرض الكتف.
4. اسحب القضيب نحو صدرك السفلي بشكل مفاجئ، محافظاً على قربك الكوعين من جسمك.
5. أخفض القضيب إلى الأرض تحت السيطرة.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس30‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة