تمرين الذقن لأعلى بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الوزن المرغوب بحزام الغمر وتأمينه حول خصرك.
2. امسك القضيب الخاص بكفتين مواجهة لك، على بعد عرض الكتف.
3. اعلق مع ذراعيك ممدودتين تمامًا.
4. اسحب نفسك عن طريق ثني الكوعين وضغط شفرات الكتف معًا حتى يكون ذقنك فوق القضيب.
5. انخفض بنفسك إلى وضع البداية بطريقة مسيطرة.
6. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

أوزان

بار خاص

نوع التمرين

قوة