ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت العمود الفقري ومنع انحناء الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك، مع احتفاظ بدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
- ارفع دمبل واحد فوق رأسك، ممتدًا ذراعك بالكامل.
- اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
- ارتد إلى الذراع الآخر وكرر الحركة بالذراع المقابل.
- استمر في التبديل لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أكتاف70%
ثانوي
ترايسبس30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
