تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك بلطف وبسيطرة، وتجنب الإطالة الزائدة لتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- اجمع يديك معًا خلف ظهرك، وقم بتقويم ذراعيك.
- ارفع ذراعيك وابتعد عن جسمك، شعر بالامتداد في كتفيك وعضلات الفخذ.
- احتفظ بالامتداد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت.
- كرر الحركة إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ترابيس50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
