ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
نصائح الخبراء
استخدم قبضة أوسع لتؤكد تفعيل الكتف، ولكن لا تذهب للواسع بحيث يسبب الإزعاج. حافظ على تقوية النواة طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع حمل شريط حديدي بقبضة واسعة.
- ابدأ بالشريط الحديدي فوق صدرك.
- قوِّم جسمك وأخرج الهواء أثناء دفع الشريط الحديدي لأعلى.
- قفل ذراعيك في الأعلى، ثم استنشق أثناء خفض الشريط الحديدي ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
