تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك على مقعد مسطح بدمبل في يدك العلوية.
2. حافظ على ذراعك العلوية قريبة من جسمك مع انحناء طفيف في الكوع.
3. ارفع الدمبل بعيداً عن جسمك، مستهدفاً عضلة الكتف الخلفية.
4. أخفض الدمبل إلى وضع البداية بحركة مسيطرة.
5. أكمل عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة