سحب الكابل للعضلة الدالية الخلفية (حبل)
نصائح الخبراء
التركيز على سحب شفرات الكتف واستخدام حركة مسيطرة لاستهداف الكتفين الخلفيين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض حبل بسحب منخفض وامسك به بكلتي يديك.
- انحنِّ قليلاً في الوركين بظهر مستقيم.
- اسحب الحبل نحو وجهك مع فتح الكوع.
- ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
ترابيس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
