التأرجح الكامل بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع مسك دمبل بكلتا اليدين أمامك.
2. انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند وركيك لتخفيض الدمبل بين ساقيك.
3. اندفع بوركيك للأمام، مستقيماً ركبتيك لترفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف.
4. اسمح للدمبل بالأرجوحة للخلف بين ساقيك مرة أخرى.
5. كرر الحركة للمرات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة