سحب مائل بالأوزان
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات الجذع مشدودة لحماية أسفل ظهرك أثناء الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وانحنِ قليلاً في الركبتين.
- احمل لوحة مزودة بأوزان بكلتا اليدين أمامك.
- انحنِ عند الوركين للانحناء للأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- اسحب اللوحة نحو بطنك، مع سحب عظام الكتف إلى الوراء.
- اخفض اللوحة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب مائل بالأوزان في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب مائل بالأوزان يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف25%
اللاتس25%
الترابيس25%
ثانوي
البايسبس15%
الساعدين10%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب مائل بالأوزان؟
سحب مائل بالأوزان يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب مائل بالأوزان؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب مائل بالأوزان مناسب للمبتدئين؟
سحب مائل بالأوزان مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
