سحب مائل بالأوزان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وانحنِ قليلاً في الركبتين.
2. احمل لوحة مزودة بأوزان بكلتا اليدين أمامك.
3. انحنِ عند الوركين للانحناء للأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
4. اسحب اللوحة نحو بطنك، مع سحب عظام الكتف إلى الوراء.
5. اخفض اللوحة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة