تمرين الصليب الحديدي بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجذع والظهر مستقيم للحفاظ على التوازن وتجنب إجهاد أسفل الظهر.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز دمبل في كل يد على جانبيك.
ارفع الدمبل جانبيًا حتى يصل ارتفاعهما إلى الكتف، ثم استمر في الرفع أمامك حتى تكون ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
اخفض الدمبل بعودة إلى الجانبين بطريقة مسيطرة.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.