تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الدكة في زاوية مائلة بزاوية 30-45 درجة واستلقي على بطنك.
2. احمل دمبل في كل يد بكف اليد تواجه الأخرى.
3. اسحب الدمبل نحو وركك، مع ثني الكوعين.
4. ضغط عظام الكتف معًا في الأعلى من الحركة.
5. أخفض الدمبل إلى وضع البداية بتحكم.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

صدر5‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة