رفع جانبي أمامي بالباند
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين وارفع ذراعيك لا أعلى من مستوى الكتف لحماية مفاصل الكتف الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- قف على الشريط بقدميك على عرض الكتف.
- إمسك الشريط بكفيك متجهة لأسفل.
- ارفع ذراعيك مستقيمة أمامك إلى مستوى الكتف.
- اخفض ذراعيك بحركة مراقبة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترابيس20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
