سحب دالتوي خلفي بالكابل
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وركز على استخدام عضلات الكتف الخلفية للسحب، وليس عضلات العضد.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط آلة الكابل إلى وضع منخفض وثبت مقبضًا.
- قف أمام الآلة، امسك المقبض بيد واحدة وانسحب إلى وضع متقدم.
- اسحب المقبض نحو وجهك، مع الحفاظ على الكوع مرتفعًا وجانبيًا.
- ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع سحب دالتوي خلفي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب دالتوي خلفي بالكابل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب دالتوي خلفي بالكابل؟
سحب دالتوي خلفي بالكابل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب دالتوي خلفي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب دالتوي خلفي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
سحب دالتوي خلفي بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
