سحب دالتوي خلفي بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط آلة الكابل إلى وضع منخفض وثبت مقبضًا.
2. قف أمام الآلة، امسك المقبض بيد واحدة وانسحب إلى وضع متقدم.
3. اسحب المقبض نحو وجهك، مع الحفاظ على الكوع مرتفعًا وجانبيًا.
4. ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة