ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا

نصائح الخبراء

حافظ على توجيه راحة يديك نحو بعضهما البعض طوال الضغط لاستهداف العضلات الكتفية الأمامية وتقليل الضغط على مفصل الكتف.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك كل من الدمبل بكل يد على مستوى الكتف بحيث تكون راحة اليد تواجه بعضها البعض.
اضغط الدمبل باتجاه الأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
اخفض الدمبل مرة أخرى إلى مستوى الكتف.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.